Marcher est l'une des activités quotidiennes les plus simples et les plus accessibles pour tous. La pratique régulière de la marche peut facilement améliorer votre santé physique et mentale. Apprenez à mieux vivre et à bénéficier des avantages de la marche avec une pratique consciente, des techniques de respiration ainsi que des bonnes techniques de méditation.
Pratiquer la marche : qu'est-ce que ça peut vous apporter ?
La marche est une forme d'exercice à faible impact qui peut être pratiquée par tous, du plus jeune au plus âgé. Elle peut être une activité aussi bénéfique pour votre bien-être que la course et la natation, en plus d'être peu exigeante et extrêmement accessible. Une pratique régulière, 20 minutes par jour environ, peut améliorer votre santé cardiovasculaire, votre esprit, votre humeur et même augmenter la longévité. Nul besoin de s'équiper de produits spécifiques et onéreux, la marche est une activité que l'on peut mener partout et à tout moment.
Les bienfaits de la marche pour le corps
Les avantages que la marche apporte sont bien établis. Une étude réalisée par des chercheurs italiens a révélé que 30 minutes de marche par jour peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires graves telles que de l’hypertension ou des accidents vasculaires cérébraux. De plus, il a été démontré que la marche peut réduire le taux de triglycérides et de cholestérol et ainsi améliorer la condition de vos artères. La marche peut également aider à soulager la douleur liée aux articulations, à prévenir l'arthrite, à gérer le poids et à fournir une séance d'entraînement pour les muscles des jambes et du dos, ce qui les aide à se maintenir forts.
- Améliore votre santé cardiovasculaire
- Soulage la douleur articulaire
- Prévient l'arthrite
- Aide à garder un poids santé
- Exerce les muscles des jambes et du dos
Les bienfaits de la marche pour l’esprit
Les avantages pour la santé mentale et émotionnelle sont peut-être encore plus significatifs que les avantages pour la santé physique. Plusieurs études ont révélé que la pratique régulière de la marche était associée à une augmentation notable des niveaux d'endorphines dans le cerveau. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui sont associés à des niveaux d'humeur plus élevés et qui produisent une sensation de bien-être et de plaisir. La marche peut aider à réduire les niveaux de stress, améliorant ainsi la capacité à mieux dormir, à être plus productif et à maintenir une vision plus positive de la vie.
- Améliore les niveaux d'endorphines et l'humeur
- Réduit le stress
- Améliore la qualité et la durée du sommeil
- Augmente la productivité et l'énergie
- Aide à maintenir une vision plus positive
Les conditions de la marche pour des bienfaits optimisés
Comment commencer à marcher ?
Dans un premier temps, n'essayez pas de marcher trop vite. Vous devriez toujours vous efforcer de maintenir un rythme à la fois confortable et soutenu. Lorsque vous commencez, commencez par des courtes sessions, environ 5 minutes tous les jours. À mesure que vous familiarisez, vous pouvez commencer à augmenter les distances et la fréquence, jusqu'à ce que vous parveniez à obtenir les bienfaits de 20 minutes de marche par jour.
Quelle quantité de marche est optimale ?
Les experts recommandent généralement d'effectuer 20 minutes de marche par jour pour optimiser les bienfaits pour votre santé. C'est ce qu'on appelle l'entraînement régulier. Si vous ajoutez quelques ensembles de marche de 15 minutes de plus chaque jour, vous pouvez étendre ces avantages à vos muscles en plus de votre santé cardio-vasculaire et de votre humeur. Essayez d'intégrer la marche à votre routine quotidienne, même si vous ne disposez que de petites pauses entre vos activités.
Comment intégrer une routine de marche à votre quotidien ?
Les étapes et les objectifs à atteindre
L'objectif essentiel est d'incorporer 20 minutes de marche tous les jours à votre routine. Cependant, la première étape est de commencer par une pratique régulière, comme 10 minutes par jour. Une fois que vous avez réussi à atteindre des séances de 10 minutes de façon conséquente. Vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et l'endurance jusqu'à ce que vous parveniez à atteindre un minimum de 20 minutes par jour.
Comment trouver de l'inspiration et de la variété ?
Une fois en sécurité, vous devez trouver de quoi diversifier votre routine de marche. Cela peut consister à écouter de la musique, écouter des émissions de radio ou des livres audio, regarder des séries et des films sur votre téléphone portable ou choisir des endroits différents et variés pour marcher. Respirer de l'air frais et vous connecter à la nature peuvent grandement augmenter l'impact et les bienfaits pour votre santé physique et mentale. Vous pouvez également choisir de varier le rythme et l'intensité de vos sessions, en alternant des accélérations et des séances plus calmes.
Conseils pour créer une habitude et rester motivé
N'oubliez pas que la formation et la motivation peuvent aider à développer de nouvelles habitudes. Fixez des objectifs spécifiques et mesurables et informez votre entourage non seulement des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais aussi des techniques que vous utilisez pour y parvenir. Vous pouvez utiliser des applications pour enregistrer les distances, les temps et les résultats de vos exercices. Les réalisations aident à maintenir l'engagement et la persévérance. C'est plus facile de garder une routine de marche pendant un certain temps lorsque vous avez des personnes qui vous supportent et vous encouragent sur le long terme.
La marche peut être un allié précieux pour votre santé physique et mentale. En intégrant une pratique consciente et régulière, vous pouvez vous adonner à une activité optimale, avec des mouvements fluides et relaxants, des techniques de respiration adéquates et des bonnes techniques de méditation pour faire de la marche votre nouvelle routine. Avec de la persévérance et de la motivation, vous pourrez trouver de l’inspiration et des conditions optimales afin de profiter au mieux des avantages que la marche peut offrir.